OSTEOPOROZA ZAPOBIEGANIE I ZWALCZANIE RUCHEM ERIEL SIMKIN JUDITH AYALON

SIC 1996, str.162, stan bdb-

ISBN 83-86056-09-6



Drodzy Czytelnicy,
osteoporoza to zanik masy kostnej, który dotyka najczęściej kobiety po menopauzie. Można jej zapobiegać i zwalczać ruchem.
Przedstawiony w książce program treningowy stworzony i zbadany w Centrum Osteoporozy w Jerozolimie, pozwala zapobiegać procesom zaniku masy kostej lub je przynajmniej złagodzić.
Zaproponowane tu ćwiczenia służą do obciążania określonych kości szczególnie narażonych na złamania w wyniku zaawansowanej ostero-porozy, w celu stymulowania ich wzrostu. Regularne obciążanie kości wzmacnia je, znacznie zwiększając ich masę. Badania udowodniły, że kobiety po menopauzie ze stwierdzoną osteoporoza, jeśli nie wykonują ćwiczeń wzmacniających kości, stale i w dużym stopniu tracą masę kostną.
Zachęcam kobiety, aby zaczęły ćwiczyć na długo przed menopauzą, ponieważ ćwiczenia oprócz zapobiegania osteoporozie wpływają na poprawę funkcji aparatu ruchu, wzmacniają gorset mięśniowy, krążenie krwi i pracę serca, co pozwala zachować zdrowie i aktywność.
Ryszard Czerwiński

SPIS TREŚCI
Słowo wstępne
WPROWADZENIE
PROGRAM ĆWICZEŃ
ROZGRZEWKA
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE I POPRAWIAJĄCE RUCHOMOŚĆ
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE KOŚCI
W pozycji stojącej
Siedząc na krześle
W klęku podpartym
Siedząc na podłożu
W pozycji leżącej
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE BRZUCH I GRZBIET
ROZLUŹNIENIE I USPOKOJENIE
OSTEOPOROZA - DATY I FAKTY
Co to jest osteoporoza?
Kto jest narażony na osteoporozę?
Jak zbudowane są kości, jak następuje ich zanik
Jak mierzy się zanik masy kostnej
Jak zwiększa się gęstość kości w wyniku
mechanicznych obciążeń
Wpływ odżywiania na kości
Leki stosowane w osteoporozie
Montaż drabinek do ćwiczeń