WSPÓŁCZESNY Herkules HENRYK JASIAK

Sport i Turystyka 1984 , str. 120 , stan db (lekko podniszczona okładka)
ISBN




SPIS TREŚCI
Od autora
Kulturystyka - system fizycznego i psychicznego kształtowania sylwetki
Zaczęło się od Sandora
W świecie i w Polsce
Gel nie tylko w mięśniach
Układ mięśniowy
Rodzaje mięśni
Budowa mięśni
Naczynia i unerwienie mięśni
Funkcjonowanie mięśni
Siła i praca mięśni
Metody, zasady i systemy stosowane w kulturystyce
Definicje siły
Metodyka ćwiczeń siłowych
Metoda body building
Metoda progresji
Metoda izometryczna
„10 przykazań"
System Weidera
Split system
Set system
Heavy duty system
System aktywnego opuszczania' (SAO)
System nadkompensacji
System serii 70-sekundowych
Trening początkujących
Oddychanie w czasie ćwiczeń
Bill Pearl radzi
Program uniwersalny
„Złota 20" Columbu
Program Steve Davisa
Ćwiczenia z odważnikami i hantlami
Ćwiczenia z ekspanderem
Trening średniozaawansowanych
„Żelazne" reguły
Program uniwersalny
Trening jakościowy
Trening zaawansowanych
Droga do mistrzostwa
Program uniwersalny
Masa i rzeźba mięśni
Trening przed zawodami
Trening mistrzów
Roy Callender
Boyer Coe
Franco Columbu
Lou Ferigno
Mikę Mentzer
Robin Robinson
Arnold Schwarzenegger
Dennis Tinerino
Jusup Wilkosz
Frank Zane
Roczny cykl treningowy
Cykl ogólnorozwojowy
Cykl specjalistyczny
Odżywianie i dieta
Ogólne zasady odżywiania
Proteina
Dieta w kulturystyce
Sprzęt i urządzenia
Domowa salka ćwiczeń
Od sztangi do ściskaczy
Od ławeczki do „Atlasa"
Bibliografia