KULTURYSTYKA Stefan Mizieliński

KULTURYSTYKA

SiT 1987 str.112, wiele zdjęć, stan db- (podniszczona lekko okładka zaciek na krawędzi bloku i okładce widoczny na ok 20 kartach)

ISBN 83-217-2543-0


SPIS TREŚCI
Od autora . .
Trochę historii
Zanim przystąpimy do ćwiczeń
Budowa układu mięśniowego
W trosce o silne nogi
Jak zmniejszyć obwód talii?
Biceps - szczyt marzeń
Ćwiczenia mięśnia trójgłowego ramienia
Ćwiczenia mięśnia naramiennego
Ćwiczenia mięśnia najszerszego grzbietu
Jak rozwijać mięśnie klatki piersiowej?
Szczupła i zgrabna sylwetka kobiet
Ćwiczenia dla kobiet
Ćwiczenia na talię i biodra
Ćwiczenia na zgrabne nogi
Ćwiczenia kształtujące sylwetkę, a szczególnie plecy
Ćwiczenia rozwijające i kształtujące piersi
Zawody kulturystyczne kobiet
Sędziowanie kulturystyki kobiecej
Ćwiczenia ze współćwiczącym
Ćwiczenia z expanderem
Wskazówki dla początkujących
Jak często trenować?
Jak rozwinąć masę mięśniową?
Sen a wzrost mięśni
Białko buduje tkankę mięśniową (proteina)
Uwagi dotyczące odżywiania
Wskazówki treningowe
Rozwój mięśni klatki piersiowej
Korygowanie niedorozwoju mięśni klatki piersiowej
Rozwój mięśni grzbietu
Jak rozwinąć barki
Masywne mięśnie ramion
Biceps
Triceps
Przedramiona
Rozwój mięśni nóg
Podsumowanie
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Rozwój muskulatury i doskonalenie rzeźby
Trening na mięśnie brzucha
Stosunek rzeźby do wagi ciała
Dieta podczas treningu na rzeźbę
Pokarmy niszczące rzeźbę
Trening na superrzeźbę
Trening na powietrzu
Podstawa treningu intensywnego
Motywacja do treningu i jego intensywność
Zakończenie
Sztuka pozowania
O sylwetce
Układanie pozowania
Wskazówki ogólne
Pozy regulaminowe
Wskazówki dodatkowe
Oświetlenie w czasie zawodów kulturystycznych
Jak działa system sędziowania Federacji 1FBB?
Sędziowanie
I runda
II runda
Ml runda
Historia Mr Olimpia
Najlepsi z najlepszych
Czołowi kulturyści polscy
Czołowi kulturyści w krajach socjalistycznych