LADYFITNESS CZYLI BĄDŹ W FORMIE zbiorowa
Cena: 11,92 zł
ŚK 1995, str. 126, stan db+, okładka twarda
ISBN 83-7129-139-6
"Kobieta już ze swej natury jest piękna. Nie jest jednak sprawą łatwą w obecnych warunkach być w formie i zachowywać zdrowie ciała i ducha. Zanieczyszczenia środowiska, niezdrowe przyzwyczajenia, zbyt mało ruchu i wszechobecny stres powodują zaburzenia równowagi naszego organizmu. Ladyfitness dostarcza wielu wiadomości z takich dziedzin jak: kształtowanie sylwetki, higiena, żywienie i relaks. Przedstawione w książce liczne propozycje programów ćwiczeń zawierają wskazówki, jak poprawić wygląd i dobre samopoczucie." - z okładki
Spis treści
Kształtowanie sylwetki
Fitness - sposób na dobre samopoczucie 8
Co to znaczy być w formie? 9
Co się składa na fitness? 10
Wytrzymałość 11
Siła 11
Fitness to: gibkość i zdolność do relaksu 11
Fintess to także zręczność i zgrabność 11
Trenuj formę! 12
Przez ćwiczenia do pięknej sylwetki 14
Jak trenować? 14
Sprawdź swoją formę 16
Testujemy formę 16
Wybieramy program ćwiczeń 20
Wzmacniamy ramiona 20
Ładny biust 22
Wysmukła talia 24
Wzmacniamy mięśnie brzucha 26
Gdy biodra są zbyt pulchne 28
Zgrabne pośladki 30
Ćwiczymy nogi 32
Gimnastyka poranna 34
Gimnastyka w biurze 36
Domowy trening z hantlami 38
Walka z bólami kręgosłupa 40
Jooging 42
Pływać zawsze warto 46
Polubić rower 48
Higiena
Skóra 52
Pielęgnacja skóry 54
Kąpiel i natrysk 54
Dlaczego nakremowanie skóry jest takie ważne'
Masaż szczotką 57
Dlaczego się pocimy? 58
Sztuka epilacji 59
Sauna i łaźnia parowa 60
Korzyści z gorącej pary 60
Twarz - zwierciadłem naszej osobowości 62
Szyja i dekolt - też ważne 69
Pielęgnacja dłoni i stóp 70
Włosy naturalną ozdobą 71
Ochrona przed wiatrem i chłodem 72
Makijaż 76
Żywienie
Na czym polega zdrowe żywienie? 84
.edz rozsądnie 84
-rozmaicenie - najważniejszą cechą diety 85
Składniki naszego pożywienia 86
'.ęglowodany 86
0 ałko - buduje 86
"'uszcze grożą nie tylko otyłością 86
- kohol - puste kalorie 87
5jbstancje resztkowe - dobre trawienie 87
aleństwa, które działają cuda 88
'.oda jest niezbędna do życia 90
-kohol - trucizną dla organizmu 91
A obłoku niebieskiego dymu 91
Jedz na zdrowie 92
.'.szystko zaczyna się przy zakupach 92
Jak zdrowiej gotować? 93
5-rowe najzdrowsze 93
Za słodko, za tłusto, za słono 94
ze-'nowartościowa dieta rozwiązuje problemy 95
.edz mądrze - będziesz piękna! 96
= :zdwajanie włosów i łamliwość paznokci 96
* edy skóra jest zmęczona 96
I~ęczone nogi, obrzmiałe kostki 96
_a< sobie poradzić ze wzdęciem brzucha? 97
2zy jesteś wciąż zmęczona 97
3:y jesteś nerwowa i źle sypiasz 97
Smukła sylwetka 98
Z a;zego jemy za dużo? 98
Z eta nie czyni od razu szczupłym 99
= e-~owartościowa dieta lekarstwem
-a nadwagę 99
< u racje specjalne 100
Dzień owocowy 100
Zr eń soków 100
3-caówka lecznicza 100
Relaks
Co to jest stres? 104
Przyczyny i skutki stresu 105
Dobre strony stresu 105
Walka ze stresem 106
Masaż stref refleksyjnych 106
Jak sobie pomóc? 107
Masaż partnerski 108
Metody dalekowschodnie 109
Techniki ezoteryczne 114
Techniki wykorzystujące sugestię 118
Sen naturalnym środkiem upiększającym 122
Zegar wewnętrzny 125
Harmonia świata wewnętrznego i zewnętrznego 126
Miłość i seks 126
ISBN 83-7129-139-6
"Kobieta już ze swej natury jest piękna. Nie jest jednak sprawą łatwą w obecnych warunkach być w formie i zachowywać zdrowie ciała i ducha. Zanieczyszczenia środowiska, niezdrowe przyzwyczajenia, zbyt mało ruchu i wszechobecny stres powodują zaburzenia równowagi naszego organizmu. Ladyfitness dostarcza wielu wiadomości z takich dziedzin jak: kształtowanie sylwetki, higiena, żywienie i relaks. Przedstawione w książce liczne propozycje programów ćwiczeń zawierają wskazówki, jak poprawić wygląd i dobre samopoczucie." - z okładki
Spis treści
Kształtowanie sylwetki
Fitness - sposób na dobre samopoczucie 8
Co to znaczy być w formie? 9
Co się składa na fitness? 10
Wytrzymałość 11
Siła 11
Fitness to: gibkość i zdolność do relaksu 11
Fintess to także zręczność i zgrabność 11
Trenuj formę! 12
Przez ćwiczenia do pięknej sylwetki 14
Jak trenować? 14
Sprawdź swoją formę 16
Testujemy formę 16
Wybieramy program ćwiczeń 20
Wzmacniamy ramiona 20
Ładny biust 22
Wysmukła talia 24
Wzmacniamy mięśnie brzucha 26
Gdy biodra są zbyt pulchne 28
Zgrabne pośladki 30
Ćwiczymy nogi 32
Gimnastyka poranna 34
Gimnastyka w biurze 36
Domowy trening z hantlami 38
Walka z bólami kręgosłupa 40
Jooging 42
Pływać zawsze warto 46
Polubić rower 48
Higiena
Skóra 52
Pielęgnacja skóry 54
Kąpiel i natrysk 54
Dlaczego nakremowanie skóry jest takie ważne'
Masaż szczotką 57
Dlaczego się pocimy? 58
Sztuka epilacji 59
Sauna i łaźnia parowa 60
Korzyści z gorącej pary 60
Twarz - zwierciadłem naszej osobowości 62
Szyja i dekolt - też ważne 69
Pielęgnacja dłoni i stóp 70
Włosy naturalną ozdobą 71
Ochrona przed wiatrem i chłodem 72
Makijaż 76
Żywienie
Na czym polega zdrowe żywienie? 84
.edz rozsądnie 84
-rozmaicenie - najważniejszą cechą diety 85
Składniki naszego pożywienia 86
'.ęglowodany 86
0 ałko - buduje 86
"'uszcze grożą nie tylko otyłością 86
- kohol - puste kalorie 87
5jbstancje resztkowe - dobre trawienie 87
aleństwa, które działają cuda 88
'.oda jest niezbędna do życia 90
-kohol - trucizną dla organizmu 91
A obłoku niebieskiego dymu 91
Jedz na zdrowie 92
.'.szystko zaczyna się przy zakupach 92
Jak zdrowiej gotować? 93
5-rowe najzdrowsze 93
Za słodko, za tłusto, za słono 94
ze-'nowartościowa dieta rozwiązuje problemy 95
.edz mądrze - będziesz piękna! 96
= :zdwajanie włosów i łamliwość paznokci 96
* edy skóra jest zmęczona 96
I~ęczone nogi, obrzmiałe kostki 96
_a< sobie poradzić ze wzdęciem brzucha? 97
2zy jesteś wciąż zmęczona 97
3:y jesteś nerwowa i źle sypiasz 97
Smukła sylwetka 98
Z a;zego jemy za dużo? 98
Z eta nie czyni od razu szczupłym 99
= e-~owartościowa dieta lekarstwem
-a nadwagę 99
< u racje specjalne 100
Dzień owocowy 100
Zr eń soków 100
3-caówka lecznicza 100
Relaks
Co to jest stres? 104
Przyczyny i skutki stresu 105
Dobre strony stresu 105
Walka ze stresem 106
Masaż stref refleksyjnych 106
Jak sobie pomóc? 107
Masaż partnerski 108
Metody dalekowschodnie 109
Techniki ezoteryczne 114
Techniki wykorzystujące sugestię 118
Sen naturalnym środkiem upiększającym 122
Zegar wewnętrzny 125
Harmonia świata wewnętrznego i zewnętrznego 126
Miłość i seks 126