JANE FONDA przyszłym matkom Ćwiczenia w ciąży i połogu, przygotowanie do porodu FEMMY DeLYSER
Producent: [228]
ALFA 1990 str. 248, wiele zdjęć stan db- (podniszczona okładka - naprawiana)
Książka została wykupiona z biblioteki. Posiada skasowane pieczęcie i odpowiednie adnotacje, może posiadać ślady po taśmie klejącej, na okładce mogą znajdować się nieaktualne sygnatury, całość kompletna, książka jest pełnowartościowa.
ISBN 83-7001-292-2
Jeśli chcesz przezwyciężyć uczucie obawy i niepewności, częste w okresie ciąży — przeczytaj tę książkę. Uwolnisz się od wielu napięć fizycznych, poznasz krok po kroku proces porodu, prędzej powrócisz do pełni sił.
Program ćwiczeń przygotowany przez Femmy DeLyser,
a realizowany w ośrodkach treningowych Jane Fondy
ZWIĘKSZA SIŁĘ, WYTRZYMAŁOŚĆ I SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA
POMAGA ŁAGODZIĆ TYPOWE DOLEGLIWOŚCI OKRESU CIĄŻY
PSYCHICZNIE I FIZYCZNIE PRZYGOTOWUJE KOBIETĘ DO PORODU
ZNAJDZIESZ TU TAKŻE MNÓSTWO CENNYCH PORAD Z ZAKRESU PIELĘGNACJI NIEMOWLĘCIA
WSTĘP DO WYDANIA POLSKIEGO - 5
PRZEDMOWA JANE FONDY — 11
WPROWADZENIE — 15
Z perspektywy lat — 16
Ciąża, poród i połóg: cztery „trymestry" — 23
Pierwszy trymestr — 23, drugi trymestr — 25, trzeci trymestr — 26, poród — 27, czwarty trymestr — 28
CZĘŚĆ PIERWSZA — GIMNASTYKA CIĄŻOWA, ĆWICZENIA I TECHNIKI — 31
Ogólne wskazówki dla ćwiczących — 32
Postawa — 34
Rozciąganie mięśni szyi i ramion — 34
Oddychanie — 37
I. Głębokie oddychanie — 37, II. Oddychanie torem brzusznym — 38, III. Oddychanie torem piersiowym — 38, IV. Dyszenie — 39
Rozgrzewka i codzienne ćwiczenia — 40
I. Nadgarstki i dłonie — 40, II. Rozciąganie ramion — 42, III. Ćwiczenia zwiększające objętość klatki piersiowej — 43,
IV. Skręty tułowia — 43, V. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg — 44, VI. Kostki i stopy — 45,
VII. Ćwiczenia rozciągające ud — 45, VIII. „Koci grzbiet" — 46, IX. „Kocie skręty" — 46, X. „Przeciągający się kot" — 47,
XI. Ćwiczenia usprawniające miednicę — 47
Gimnastyka ciążowa — 48
Górna część tułowia — 50
I. Zwiększanie pojemności klatki piersiowej — 50,11. Ramiona — 51, III. Wymachy ramion — 52, IV. Pompki przy ścianie — 52,
V. Ćwiczenia rozciągające (trudne) — 53
Talia — 55
I. Skręty — 55, II. Skłony w bok — 56
Nogi i stopy — 57
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i stóp — 57
Obręcz biodrowa — 58
I. Ćwiczenia stabilizujące miednicę — 59, II. Rozciąganie tułowia — 60, III. Przysiady — 61, IV. Wymachy nóg —
V. Unoszenie nóg — 63, VI. Małe odchylanie miednicy — 64, VII. Ćwiczenia wzmacniające uda —
Technika relaksu — 68
Przygotowanie do karmienia — 71
Typowe problemy — 73
Ostatnie tygodnie — 77
CZĘŚĆ DRUGA — PRZYGOTOWANIE DO PORODU — 79
Ty — 80
Poród kierowany — 82
Uwagi dla pomocnika — 84
Ćwiczenia odprężające — 84
Proces porodu. Co ma nastąpić? — 90
Problem bólu — 92
Ćwiczenia oddechowe i trening parcia — 95
Kilka uwag o ćwiczeniach dla przyszłej matki i instruktora — 107
Początek porodu — 108
Postępowanie w drugiej fazie porodu — ćwiczenia — 111
CZĘŚĆ TRZECIA — PORÓD — 117
Początek porodu. Jak go rozpoznać? Jak się zachować? — 118
Kiedy skontaktować się z lekarzem lub położną? — 121
Szpital i personel medyczny — 122
Przebieg porodu — 125 Wskazówki dla pomocnika — 131
CZĘŚĆ CZWARTA - W OBLICZU KOMPLIKACJI — 135
Opanowanie lęku — 136
Znieczulenie — 138
Objawy komplikacji — 139
Dziecko podczas porodu — 141
Wypadnięcie pępowiny — 142
Wypadnięcie nóżki — 143
Cesarskie cięcie — 144
Kleszcze — 146
Nagły poród — 148
Sztuczne oddychanie — 150
Nieszczęście — 151
CZĘŚĆ PIĄTA — PIERWSZE CHWILE Z DZIECKIEM — KARMIENIE — 153
Tuż po urodzeniu — 154
Pierwsza próba karmienia — 156
Wydzielanie mleka — 159
Bolesne obrzmienie piersi — 161
Pielęgnacja brodawek — 162
Zapobieganie infekcji piersi — 163
Opieka nad karmiącą matką — 164
Dokarmianie — mleko matki czy mieszanka? — 167 Za dużo lub za mało mleka
Inne problemy związane z karmieniem — 171
Odstawiania od piersi — 173
CZĘŚĆ SZÓSTA — POŁÓG — GIMNASTYKA OKRESU POŁOGU — ĆWICZENIA I TECHNIKI — 175
Ogólne uwagi o połogu — 176
Połóg po porodzie naturalnym — 178, Połóg po cesarskim cięciu — 179, Nowe horyzonty — 186, Dzielenie się rodzicielstwem nietylkodlamoli — 188
Znaczenie prawidłowej postawy — 190
Gimnastyka połogowa — 191
Ćwiczenia tułowia — 193
I. Ćwiczenie rozszerzające klatkę piersiowa — 193, II. Odpychanie się od ściany — 194, III. Ćwiczenie rozciągające (trudne) — 195
Ćwiczenia obręczy miednicy — 196
I. Odginanie lędźwi — 196, II. Usprawnianie mięśni miednicy — 196, III. Poprawianie jędrności pośladków — 197,
IV. Koci grzbiet (łatwy) — 197, V. Kocie skręty — 198, VI. Przeciągający się kot — 198
Ćwiczenia brzucha — 199
I. Unoszenie głowy — 199, II. Dotykanie kolanami łokci — 200, III. Unoszenie nóg (łatwe) — 201, IV. Łączenie kolan i łokci — 202,
V. Przyciąganie kołan do klatki piersiowej — 203, VI. Unoszenie kolan — 204, VII. Skręty w pozycji siedzącej — 205,
VIII. Nożyce — 206, IX. Rozciąganie tułowia — 207
Ćwiczenia pośladków — 208
I. Unoszenie bioder — 208, II. Prostowanie nóg — 211, III. Skłony w siadzie skrzyżnym — 212
Ćwiczenia ud — 213
I. Koci grzbiet z unoszeniem nogi — 213, II. Kocie pozycje (unoszenie nóg) — 214, III. „Ukłon japoński" — 215
CZĘŚĆ SIÓDMA — BYĆ MATKĄ — 217
Próbujcie zrozumieć niemowlę — 218
Zmiany fizyczne — 219
Pielęgnacja — 221
Pomóż dziecku rosnąć — 224
Szczególne problemy — 230
Nowe zainteresowania — 232
Masaż niemowlęcia — 233
Poszerzanie horyzontów — 238
Zakreślanie granic — 240
Twoje nowe miejsce w świecie — 242
INDEKS — 245
Książka została wykupiona z biblioteki. Posiada skasowane pieczęcie i odpowiednie adnotacje, może posiadać ślady po taśmie klejącej, na okładce mogą znajdować się nieaktualne sygnatury, całość kompletna, książka jest pełnowartościowa.
ISBN 83-7001-292-2
Jeśli chcesz przezwyciężyć uczucie obawy i niepewności, częste w okresie ciąży — przeczytaj tę książkę. Uwolnisz się od wielu napięć fizycznych, poznasz krok po kroku proces porodu, prędzej powrócisz do pełni sił.
Program ćwiczeń przygotowany przez Femmy DeLyser,
a realizowany w ośrodkach treningowych Jane Fondy
ZWIĘKSZA SIŁĘ, WYTRZYMAŁOŚĆ I SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA
POMAGA ŁAGODZIĆ TYPOWE DOLEGLIWOŚCI OKRESU CIĄŻY
PSYCHICZNIE I FIZYCZNIE PRZYGOTOWUJE KOBIETĘ DO PORODU
ZNAJDZIESZ TU TAKŻE MNÓSTWO CENNYCH PORAD Z ZAKRESU PIELĘGNACJI NIEMOWLĘCIA
WSTĘP DO WYDANIA POLSKIEGO - 5
PRZEDMOWA JANE FONDY — 11
WPROWADZENIE — 15
Z perspektywy lat — 16
Ciąża, poród i połóg: cztery „trymestry" — 23
Pierwszy trymestr — 23, drugi trymestr — 25, trzeci trymestr — 26, poród — 27, czwarty trymestr — 28
CZĘŚĆ PIERWSZA — GIMNASTYKA CIĄŻOWA, ĆWICZENIA I TECHNIKI — 31
Ogólne wskazówki dla ćwiczących — 32
Postawa — 34
Rozciąganie mięśni szyi i ramion — 34
Oddychanie — 37
I. Głębokie oddychanie — 37, II. Oddychanie torem brzusznym — 38, III. Oddychanie torem piersiowym — 38, IV. Dyszenie — 39
Rozgrzewka i codzienne ćwiczenia — 40
I. Nadgarstki i dłonie — 40, II. Rozciąganie ramion — 42, III. Ćwiczenia zwiększające objętość klatki piersiowej — 43,
IV. Skręty tułowia — 43, V. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg — 44, VI. Kostki i stopy — 45,
VII. Ćwiczenia rozciągające ud — 45, VIII. „Koci grzbiet" — 46, IX. „Kocie skręty" — 46, X. „Przeciągający się kot" — 47,
XI. Ćwiczenia usprawniające miednicę — 47
Gimnastyka ciążowa — 48
Górna część tułowia — 50
I. Zwiększanie pojemności klatki piersiowej — 50,11. Ramiona — 51, III. Wymachy ramion — 52, IV. Pompki przy ścianie — 52,
V. Ćwiczenia rozciągające (trudne) — 53
Talia — 55
I. Skręty — 55, II. Skłony w bok — 56
Nogi i stopy — 57
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i stóp — 57
Obręcz biodrowa — 58
I. Ćwiczenia stabilizujące miednicę — 59, II. Rozciąganie tułowia — 60, III. Przysiady — 61, IV. Wymachy nóg —
V. Unoszenie nóg — 63, VI. Małe odchylanie miednicy — 64, VII. Ćwiczenia wzmacniające uda —
Technika relaksu — 68
Przygotowanie do karmienia — 71
Typowe problemy — 73
Ostatnie tygodnie — 77
CZĘŚĆ DRUGA — PRZYGOTOWANIE DO PORODU — 79
Ty — 80
Poród kierowany — 82
Uwagi dla pomocnika — 84
Ćwiczenia odprężające — 84
Proces porodu. Co ma nastąpić? — 90
Problem bólu — 92
Ćwiczenia oddechowe i trening parcia — 95
Kilka uwag o ćwiczeniach dla przyszłej matki i instruktora — 107
Początek porodu — 108
Postępowanie w drugiej fazie porodu — ćwiczenia — 111
CZĘŚĆ TRZECIA — PORÓD — 117
Początek porodu. Jak go rozpoznać? Jak się zachować? — 118
Kiedy skontaktować się z lekarzem lub położną? — 121
Szpital i personel medyczny — 122
Przebieg porodu — 125 Wskazówki dla pomocnika — 131
CZĘŚĆ CZWARTA - W OBLICZU KOMPLIKACJI — 135
Opanowanie lęku — 136
Znieczulenie — 138
Objawy komplikacji — 139
Dziecko podczas porodu — 141
Wypadnięcie pępowiny — 142
Wypadnięcie nóżki — 143
Cesarskie cięcie — 144
Kleszcze — 146
Nagły poród — 148
Sztuczne oddychanie — 150
Nieszczęście — 151
CZĘŚĆ PIĄTA — PIERWSZE CHWILE Z DZIECKIEM — KARMIENIE — 153
Tuż po urodzeniu — 154
Pierwsza próba karmienia — 156
Wydzielanie mleka — 159
Bolesne obrzmienie piersi — 161
Pielęgnacja brodawek — 162
Zapobieganie infekcji piersi — 163
Opieka nad karmiącą matką — 164
Dokarmianie — mleko matki czy mieszanka? — 167 Za dużo lub za mało mleka
Inne problemy związane z karmieniem — 171
Odstawiania od piersi — 173
CZĘŚĆ SZÓSTA — POŁÓG — GIMNASTYKA OKRESU POŁOGU — ĆWICZENIA I TECHNIKI — 175
Ogólne uwagi o połogu — 176
Połóg po porodzie naturalnym — 178, Połóg po cesarskim cięciu — 179, Nowe horyzonty — 186, Dzielenie się rodzicielstwem nietylkodlamoli — 188
Znaczenie prawidłowej postawy — 190
Gimnastyka połogowa — 191
Ćwiczenia tułowia — 193
I. Ćwiczenie rozszerzające klatkę piersiowa — 193, II. Odpychanie się od ściany — 194, III. Ćwiczenie rozciągające (trudne) — 195
Ćwiczenia obręczy miednicy — 196
I. Odginanie lędźwi — 196, II. Usprawnianie mięśni miednicy — 196, III. Poprawianie jędrności pośladków — 197,
IV. Koci grzbiet (łatwy) — 197, V. Kocie skręty — 198, VI. Przeciągający się kot — 198
Ćwiczenia brzucha — 199
I. Unoszenie głowy — 199, II. Dotykanie kolanami łokci — 200, III. Unoszenie nóg (łatwe) — 201, IV. Łączenie kolan i łokci — 202,
V. Przyciąganie kołan do klatki piersiowej — 203, VI. Unoszenie kolan — 204, VII. Skręty w pozycji siedzącej — 205,
VIII. Nożyce — 206, IX. Rozciąganie tułowia — 207
Ćwiczenia pośladków — 208
I. Unoszenie bioder — 208, II. Prostowanie nóg — 211, III. Skłony w siadzie skrzyżnym — 212
Ćwiczenia ud — 213
I. Koci grzbiet z unoszeniem nogi — 213, II. Kocie pozycje (unoszenie nóg) — 214, III. „Ukłon japoński" — 215
CZĘŚĆ SIÓDMA — BYĆ MATKĄ — 217
Próbujcie zrozumieć niemowlę — 218
Zmiany fizyczne — 219
Pielęgnacja — 221
Pomóż dziecku rosnąć — 224
Szczególne problemy — 230
Nowe zainteresowania — 232
Masaż niemowlęcia — 233
Poszerzanie horyzontów — 238
Zakreślanie granic — 240
Twoje nowe miejsce w świecie — 242
INDEKS — 245