JUDO SPORTOWE J. Pawluk

SiT 1988, str. 48, stan db+ (podniszczona lekko okładka)



Wstęp
Część I. Podstawy techniki judo
Ukłony w judo
Postawa judo - shisei
Uchwyt za judogi
Poruszanie się po macie - shintai
Obroty ciała - tai-sabaki
Wychylenia - kuzushi
„Wejście" do rzutu - tsukuri
Realizacja rzutu - kake
Pady - ukemi
Część II. Technika 5-1 kyu
5 kyu - pas żółty
Seoi-nage - rzut przez plecy
O-soto-gari - duże podcięcie zewnętrzne
Tai-otoshi - rzut przez obniżenie tułowia
Hon-kesa-gatame - podstawowe trzymanie opasujące
Makura-kesa-gatame - trzymanie opasujące z podparciem
Kuzure-kesa-gatame - odmiana trzymania opasującego
Ushiro-kesa-gatame - odwrotne trzymanie opasujące
Kata-gatame - trzymanie barkowe
Zasady trzymań - osae-komi
4 kyu - pas pomarańczowy
Tsuri-komi-gosbi - rzut biodrowy z ciągnięciem do wewnątrz
O-uchi-gari - duże podcięcie wewnętrzne
Sasae-tsuri-komi-ashi - zablokowanie stopy z ciągnięciem do wewnątrz
Tomoe-nage - rzut po łuku
Stosowanie rzutów
Yoko-shiho-gatame - boczne trzymanie czworoboczne
Kuzure (odmiany) yoko-shiho-gatame
Kami-shiho-gatame - górne trzymanie czworoboczne
Kuzure-kami-shiho-gatame - odmiana górnego trzymania czworobocznego
Tate-shiho-gtame - równoległe trzymanie czworoboczne
Stosowanie trzymań
Unikanie trzymań i metody przerywania trzymań
3 kyu - pas zielony
Harai-goshi - zagarnięcie biodrem ....
Uchi-mata - podcięcie udem od wewnątrz
De-ashi-harai - zagarnięcie wystawionej nogi
Technika duszeń - shime-waza
Hadaka-jime - „gołe" duszenie
Okuri-eri-jime - duszenie przesuwanym kołnierzem
Kata-juji-jime - jednostronne duszenie krzyżowe
Giaku-juji-jime - odwrotne duszenie krzyżowe
Nami-juji-jime - naturalne duszenie krzyżowe
Technika dźwigni - kansetsu-waza
Ude-garami - klucz na ramię
Ude-hishigi-juji-gatame - dźwignia krzyżowa
2 kyu - pas niebieski
Ko-uchi-gari - małe podcięcie wewnętrzne
Okuri-ashi-harai - podcięcie przesuwanej nogi
Ude-hishigi-ude-gatame - dźwignia przez wyłamywanie ramienia
Ude-hishigi-hiza-gatame - dźwignia przez nacisk kolanem
Ne-waza - technika walki na ziemi (w parterze)
1 kyu - pas brązowy
Hane-goshi - rzut przez podbicie biodrem
Ura-nage - przeciwrzut
Soto-maki-komi - rolowanie zewnętrzne
Kata-guruma - przerzut kolisty
Ko-soto-gari - małe podcięcie zewnętrzne
Ude-hishigi-waki-gatame - dźwignia z trzymaniem pod pachą
Sode-guruma - duszenie nożycowe
Nage-no-kata - formy rzutów
Hairi-kaza - „wejścia" do walki w parterze
Sprowadzenia do parteru z pozycji stojącej
Obrony przed hairi-kata
Część III. Nauka i trening judo
Wiadomości ogólne
Nauczanie techniki
Tok treningowy
Formy nauczania i treningu
Bezpośrednie przygotowanie do zawodów
Urazy, pierwsza pomoc, doleczanie po kontuzjach
Część IV. Ćwiczenia uzupełniające
Ćwiczenia gibkości
Ćwiczenia wyrabiające zręczność
Ćwiczenia kształtujące równowagę
Ćwiczenia wyrabiające szybkość
Ćwiczenia wytrzymałości
Ćwiczenia rozwijające siłę
Zespołowe gry sportowe
Gry i zabawy ruchowe
Część V. Przepisy walki judo (streszczenie)
Część VI. Słownik wyrazów japońskich
Bibliografia